Cómo Reducir el Picoteo: 10 Consejos Basados en la Ciencia snacks

Cómo Reducir el Picoteo: 10 Consejos Basados en la Ciencia

Nom nom. Si ese sonido te representa todo el día, todos los días, es hora de ponerle un alto y recuperar el control. Aquí tienes los 10 mejores consejos respaldados por la ciencia para ayudarte a reducir el picoteo y alcanzar tus metas de fitness (sin sufrir en el intento).

1. Come comidas equilibradas (No, un bol de cereales no cuenta)

Si quieres evitar los ataques de hambre a media tarde, necesitas un plato bien balanceado con proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Una comida bien estructurada te mantendrá saciado por más tiempo y reducirá el deseo de devorar lo primero que encuentres en la despensa.

2. Bebe suficiente agua (No, el café no cuenta como agua)

A veces confundimos la sed con hambre. Antes de lanzarte a por un snack, intenta beber un vaso de agua y espera unos minutos. Si sigues con hambre, entonces sí, tal vez sea hora de comer algo.

3. Asegura suficiente proteína en tu dieta (No solo batidos, por favor)

La proteína es tu aliada en la lucha contra el hambre. Ayuda a mantenerte lleno y reduce los antojos. Pollo, pescado, huevos, legumbres… cualquier fuente de proteína real (no procesada) hará maravillas.

4. Duerme lo suficiente (Las ojeras no queman calorías)

La falta de sueño altera las hormonas del hambre y te hace más propenso a picar cosas poco saludables. ¿La solución? Duerme entre 7 y 9 horas por noche y verás cómo los antojos bajan.

5. Evita el estrés (No te comas tus emociones)

El estrés nos hace correr hacia la comida como si fuera la solución a todos los problemas. Prueba con técnicas de relajación como el yoga, la meditación o simplemente salir a dar un paseo (sin pasar por la panadería, claro).

6. Haz comidas más voluminosas y ricas en fibra (Llénate sin culpa)

Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales te mantendrán saciado por más tiempo. Además, son bajos en calorías, lo que significa que puedes comer más sin preocuparte tanto por la báscula.

7. Come con atención plena (O sea, sin Netflix de fondo)

Si comes distraído, es probable que termines comiendo más de lo que realmente necesitas. Apaga la TV, guarda el móvil y concéntrate en cada bocado. Tu cintura te lo agradecerá.

8. Reduce el acceso a snacks poco saludables (Si no está en casa, no lo comes)

Si tu despensa parece una tienda de chucherías, lo tienes difícil. Llena tu cocina con opciones más nutritivas y haz que los alimentos ultraprocesados sean una rareza en tu casa.

9. Planea tus snacks con anticipación (Evita los atracones sorpresa)

Si sabes que vas a necesitar un snack, prepáralo antes. Frutos secos, yogur natural, una pieza de fruta… cualquier opción saludable es mejor que asaltar la bolsa de patatas por impulso.

10. Cepíllate los dientes después de las comidas (Sabe a menta, no a pizza)

Este truco es más efectivo de lo que parece. Cepillarte los dientes después de comer manda la señal de que la comida ha terminado y además, el sabor fresco de la pasta de dientes hará que el chocolate te parezca menos tentador.

Elección y almacenamiento de snacks

Compra opciones en porciones individuales (Porque abrir otro paquete da pereza)

Un estudio de 2014 encontró que cuando tenemos más comida disponible, comemos más. Comprar snacks en porciones individuales pone una barrera extra y te da tiempo para reconsiderar si realmente necesitas más.

Evita comprar una gran variedad de snacks (Tu despensa no es un supermercado)

Un estudio de 2021 sugiere que cuanta más variedad tengas, más querrás comer. Mantén solo uno o dos snacks saludables en casa y evitarás la tentación.

Fuera de la vista, fuera de la mente (Si no lo ves, no lo comes)

Coloca los snacks menos saludables en lugares difíciles de alcanzar. Parece simple, pero funciona: si tienes que hacer esfuerzo extra para conseguirlos, es menos probable que los comas.

Reducir el picoteo no significa eliminarlo por completo, sino hacerlo de manera consciente y saludable. Con estos consejos (y un poco de fuerza de voluntad), estarás un paso más cerca de tus objetivos. Y si necesitas ayuda con tu entrenamiento, pásate por Glutes.Pro en Las Palmas. ¡Te ayudaremos a conseguir el cuerpo que quieres sin que los snacks se interpongan en tu camino!